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As pranchas são um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer. 

Você está sonhando em ter um abdômen de tanquinho? Agora você pode tornar seu sonho realidade! Você só precisa fazer esse treino de prancha 5 min todos os dias e você vai ver como seu corpo irá mudar.

# Melhore a Definição Central. 

As pranchas são exercícios ideais para os músculos abdominais, exatamente porque elas envolvem todos os maiores grupos musculares centrais incluindo os músculos abdominais transversais, os abdomes reto, o músculo oblíquo externo e os glúteos.

# Diminua o risco de lesão nas costas.

Fazer pranchas é um tipo de exercício que permitem a você construir o músculo enquanto também se certifica de que você não está colocando muita pressão na sua coluna ou quadris.

# Aumento no metabolismo

Sua taxa metabólica aumenta mesmo depois que você parou de fazer o exercício

# Melhore a sua postura.

Fazer as pranchas melhora muito a sua postura e o equilíbrio.

# Melhora o equilíbrio global 

Ao fazer pranchas laterais você vai melhorar seu equilíbrio, enquanto as pranchas com extensões irão impulsionar o seu desempenho em todos os tipos de atividades desportivas.

# Mais Flexibilidade 

A flexibilidade é outro benefício importante de fazer pranchas regularmente, conforme elas afetam a todos os seus grupos de músculo posterior – ombros, omoplata e clavícula.


Treino de Prancha de 5 min

Última versão de Treino de Prancha de 5 min

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